长期缺乏维生素有哪些表现？

维生素，顾名思义，是维持生命活动的重要营养素，在人体中代谢、维持正常生理功能中起到了重要的作用。
但大多维生素在人体内无法合成或者合成不足，必需要通过日常膳食进行补充。
如果体内缺乏维生素，就对身体产生一些影响。
下面就来看看缺乏各种维生素有哪些表现。

1.缺乏维生素A：

维生素A对维持正常视力、免疫能力、上皮组织健康等有重要的作用。
如果缺乏维生素A，容易造成眼睛干涩、暗适应能力下降、皮肤干燥、免疫功能受损等情况。
由于现在人们电脑办公，用眼时间长，对维生素A的需求量增加，如果不注意补充，很容易导致维生素A缺乏。

2.缺乏B族维生素：

B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时不可缺少的物质。
缺乏B族维生素会引起机体代谢障碍，出现怠滞、食欲不振、消化不良、容易疲劳等情况。
如今人们工作压力大，对B族维生素需求量增加，也需要注意补充。

3.缺乏维生素C：

维生素C应该是大家较为熟悉的一种营养素，维生素C广泛存在于新鲜蔬果中，对维持人体健康也起到了重要作用。
维生素C不仅可以维持皮肤和牙龈的健康，还有助于增强免疫力。
现在很多人水果蔬菜摄入少，容易导致缺乏维生素C。
缺乏维生素C会导致牙龈出血、免疫力下降、皮肤干燥等情况。

4.缺乏维生素D：

维生素D在维持血钙和磷水平稳定中发挥着重要的作用，对骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导都是必需的。
如果缺乏维生素D会导致骨质疏松、腿脚抽筋等情况。

以上就是常见的几种维生素缺乏的表现，由此可见，缺乏其中任何一种维生素都不利于身体健康。
因此日常要注意补充。

那么日常应该如何补充维生素呢？补充维生素要因人而异，不同人群对维生素需求量及需求种类是不同的。
比如工作压力大、经常熬夜的男性可能对B族维生素需求量大；女性有着自己独特的生理结构和饮食特征，在激素循环、月经期间可能更需要叶酸、维生素C、维生素E等营养。

所以，在补充维生素时要根据自己特点来进行补充，可以适当吃些富含这些汤臣倍健多种维生素片根据中国人日常饮食习惯以及烹饪习惯，筛选出16种容易摄入不足的维生素和矿物质，以恰到好处的配比，为国人量身制定多维营养支持。
针对不同人群进行营养搭配，补充营养更有针对性。

总的来说，长期缺乏维生素危害人体健康，在日常生活中要注意补充。

（来源：苍茫飘然）